A chegada de um feriado prolongado pode ser uma oportunidade para descansar e desfrutar de uma maratona de séries. No entanto, este hábito pode vir acompanhado de um consumo maior de alimentos menos saudáveis.
Especialistas em saúde oferecem dicas para aproveitar o período de descanso sem comprometer o bem-estar físico.
Mudar de Posição Regularmente
Permanecer sentado por longos períodos, além das horas de sono recomendadas (entre 5 a 8 por dia), pode ser prejudicial para o corpo. A sobrecarga na coluna é um dos principais riscos associados à inatividade prolongada.
Para evitar danos à coluna, é importante intercalar as posições durante a maratona de séries. A sugestão é alternar entre sentar e deitar, evitando a permanência excessiva em uma única postura.
Alongamentos Pós-Episódio
A realização de alongamentos simples por cerca de 10 minutos ao final de cada episódio pode auxiliar na melhora da postura e na prevenção de dores e desconfortos na coluna. Exercícios como a abertura de pernas em borboleta, rotação lateral do tronco e movimentos de rotação do pescoço são indicados.
Controle das Porções de Lanches
No quesito alimentação, a recomendação é separar os lanches em potes individuais para evitar o consumo excessivo. Comer em frente às telas pode levar a um consumo maior, pois a atenção está voltada para o conteúdo assistido.
Para quem busca manter uma dieta equilibrada, opções leves como palitinhos de cenoura, chips de abobrinha, pipoca sem óleo e frutas picadas são boas alternativas.
Alimentação Sentado e com Postura
É fundamental que a alimentação seja realizada sentado, com uma postura ereta. Ingerir alimentos deitado pode prejudicar o processo digestivo, pois a gravidade dificulta a descida do alimento até o estômago.
Fonte: Infomoney
